10 alimentos que ajudam a dormir melhor

Se você quiser um remédio ideal para dormir bem, experimente combinar iogurte, banana e mel em seu jantar. São três dos ingredientes que mais favorecem o relaxamento.

Muitas pessoas sofrem com distúrbios do sono e têm dificuldade em dormir bem. Com a vida estressante que estamos acostumados a levar hoje, especialmente nas grandes cidades, o estresse e nossos hábitos que prejudicam a saúde acabam por alterar também o sono, este aspecto tão importante da vida diária de todos.

Embora muitas pessoas que têm dificuldades para dormir optem por remédios que induzem o sono, esta não é uma boa opção, principalmente no longo prazo.

O que muitas pessoas não sabem é que existem muitos alimentos que podem nos ajudar a pegar no sono com mais facilidade, e conseguir descansar profundamente durante a noite. Nossa dieta pode influenciar muito este aspecto de nossas vidas, por isso hoje iremos compartilhar uma lista de dez alimentos que podem nos ajudar a dormir melhor.
Planeje seus jantares para incluir os seguintes alimentos, e aproveite os seus benefícios para relaxar e dormir bem.

1. Nozes

As nozes são fonte de triptófano, aminoácido que induz o sono e auxilia na produção de melatonina e serotonina, hormônios importantes para regular o relógio biológico e dormir melhor. Além disso, as nozes contêm uma determinada quantidade de melatonina em sua composição, sendo ainda mais benéficas.

2. Mel

O mel também é fonte de triptófano, podendo atuar como um indutor do sono natural. Ele favorece a produção de melatonina e serotonina, relaxando os músculos e os nervos e contribuindo para que possamos pegar no sono. Você pode ingeri-lo antes de dormir, junto com um copo de leite quente, já que os laticínios também possuem minerais em sua composição que ajudam a dormir, como explicaremos mais tarde.

3. Espinafre

Além de ser rico em potássio e magnésio, que ajudam a relaxar o corpo, o espinafre também possui cálcio em sua composição. Este último mineral é importante para o sono, pois auxilia o corpo na produção de melatonina. Outras folhas escuras como a couve também podem proporcionar benefícios parecidos.

4. Leite e iogurte

Laticínios como o leite e o iogurte contêm cálcio, nutrientes que, como mencionamos anteriormente, são importantes para a qualidade do sono. Estudos também mostram que a deficiência de cálcio pode dificultar a chegada do sono ao organismo.

5. Aveia

Se você tiver problemas para dormir, não deixe a aveia apenas para o café da manhã. Este excelente alimento aumenta os níveis de açúcar no sangue, fazendo com que nos sintamos sonolentos após o consumo. Além disso, a aveia também é rica em melatonina, que nos ajuda a pegar no sono.

6. Banana

A banana é conhecida como um relaxante muscular natural, devido ao magnésio e ao potássio que esta prática e deliciosa fruta contém. Estes dois minerais relaxam os músculos e nervos, enquanto a presença de vitamina B6 também facilita a produção de serotonina, contribuindo para a chegada do sono.

7. Cereja

Esta fruta de coloração forte conta com várias propriedades interessantes para a nossa saúde e bem-estar, e uma delas é a sua contribuição para que possamos ter um sono melhor. A cereja é naturalmente rica em melatonina, um hormônio que nos torna mais sonolentos. Você pode tanto comer a fruta quanto tomar seu suco natural, pois ambos oferecerão os mesmos efeitos.

8. Alface

Por incrível que pareça, comer uma salada no jantar pode ajudar a facilitar a chegada do sono na hora de dormir. Isso ocorre pois a alface contém uma substância chamada lactucário (ou lactucarium), que tem propriedades sedativas e é inclusive comparada ao ópio em sua maneira como afeta o cérebro. Se quiser, você também pode fazer uma infusão com alface e hortelã e tomar antes de dormir para aproveitar esta propriedade.

9. Peixes

Peixes como o atum, o salmão e a anchova são muito benéficos para a saúde e podem ser uma excelente opção para o jantar, acompanhados de uma salada e/ou uma porção de arroz integral. Além de todos os seus benefícios que já conhecemos, os peixes ainda nos ajudam a dormir melhor, já que são ricos em vitamina B6, usada pelo corpo para a liberação de melatonina e serotonina.

10. Chá de camomila

De acordo com alguns estudos, tomar um chá de camomila antes de dormir pode ajudar muito a pegar no sono e melhorar a sua qualidade. Seu consumo está associado ao aumento de uma substância química no organismo que relaxa nervos e músculos, atuando como um sedativo leve.